ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਯਾਨੀ ਬੀਪੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਅੱਜ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਯਾਨੀ ਬੀਪੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ‘ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਿਲਰ’ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਦੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਪਾਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ, ਜੋ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਪਾਨੀ ਚਾਲ ਕੀ ਹੈ?
ਜਾਪਾਨੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹਿਰੋਸ਼ੀ ਨੋਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਿਜ਼ੂ ਮਾਸੁਕੀ ਨੇ 2007 ਵਿੱਚ ‘ਇੰਟਰਵਲ ਵਾਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ’ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੰਟਰਵਲ ਵਾਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੇ।
ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ: ਫਿਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਰੋ।
ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਯਾਨੀ ਕੁੱਲ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਹੋਣਗੇ।
ਇਹ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕਿੰਗ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 9 mm Hg ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 mm Hg ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਾਈਪ-2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਡੂੰਘੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸੈਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਪਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।
