ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ: ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ
ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ: ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਧਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਾਰਨ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਆਓ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ –
ਚੇਅਰ ਡਿਪਸ
ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੇਅਰ ਡਿਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨੂੰ 10-12 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ।
ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ 1-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਫੜੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। 12-15 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ।
ਬੈਗ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਨ ਭਰ ਕੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਬੈਗ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ‘ਤੇ ਲਟਕਾਓ। ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਉੱਠੋ। 12-15 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਰੂਸੀ ਟਵਿਸਟ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੂਸੀ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰਹਾਣਾ ਫੜੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਹੁਣ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। 12-15 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ।
Disclaimer:ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ, ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਰਾਏ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। tazanewspunjab.com ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
