ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਜਿਮ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੈਂਟਰ ਜਾਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ। ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਕਈ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਘਰੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਾਗਾਤਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜਿਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਲਿੱਮ ਬਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਨ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ:
🔹 ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ – ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੀ, ਸਗੋਂ ਮਨੂਅਲ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
🔹 ਪਾਣੀ ਵਧਾਉਣਾ – ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
🔹 ਘਰ ਦੀ ਸਾਫ਼–ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ – ਪੋਚਾ ਲਾਉਣਾ, ਬਰਤਨ ਮਾਜ਼ਣਾ ਜਾਂ ਗਾਰਡਨਿੰਗ – ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਵਿਆਯਾਮ ਵਰਗੇ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
🔹 ਖਾਣ-ਪੀਣ ‘ਚ ਬਦਲਾਅ – ਭੋਜਨ ‘ਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ, ਦਾਲਾਂ, ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
🔹 ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ – ਘਰ ‘ਚ ਹੀ ਅਰਾਮ ਨਾਲ 20–30 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਠੰਢਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਦਾ ਕੀਹਨਾ:
ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਦਸਦੇ ਹਨ ਕਿ “ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਨਾ ਜਾ ਸਕੋ ਤਾਂ ਵੀ ਘਰ ‘ਚ ਰਹਿ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ Active ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਸੀਸਟੈਂਟ ਰਹੋ।”
ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ ਜਾਂ ਫੂਡ ਚਾਰਟ”
- ਅੱਜ ਤੋਂ ਚੀਨੀ ਛੱਡੋ – ਮਿੱਠਾ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਰ ਦੀ ਥਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਗੁੜ ਵਰਤੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਛੋਟੀ ਕਰੋ – ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਰੀਕਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਜੇਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘਰ ‘ਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਭੂਨੇ ਚਨੇ, ਮੁੰਫਲੀ, ਮਖਾਣੇ ਆਦਿ। ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਚਿੱਪਸ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ।
- ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਾ: ਮੌਸਮੀ ਪਾਣੀ – ਹਰੇ ਧਨੀਆਂ, ਅਜਵਾਇਨ, ਜਿਰਾ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ‘ਚ ਭਿੱਜੋ ਕੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਣਾ। ਇਹ ਫੈਟ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਤੇ ਚਬ ਕੇ ਖਾਓ – ਜਿੰਨਾ ਧੀਰੇ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ ਤੇ ਪੇਟ ਜਲਦੀ ਭਰੂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।
🧠 ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਹਫਤੇ ‘ਚ 1-2 “ਚੀਟ ਡੇ” ਨਾ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂ ‘ਚ ਕੰਟਰੋਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਸੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲਓ।
- ਰੋਜ਼ 15-20 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ (meditation) ਵੀ ਕਰੋ – ਇਹ Emotions ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
