ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਦੇਸੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਂਗ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਾਈਟ ਬਨਾਮ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ: ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ? ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਜਾਣ ਕੇ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖੁਰਾਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਦੁੱਧ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਜੀਟੀਬੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਡਾ. ਅਜੀਤ ਕੁਮਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ – ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਸਰ੍ਹੋਂ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਬੰਦਗੋਭੀ – ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਕੇ, ਫੋਲੇਟ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਫਲ – ਆਂਵਲਾ, ਸੰਤਰਾ, ਅਮਰੂਦ, ਕੇਲਾ, ਸੇਬ, ਪਪੀਤਾ – ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ – ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ – ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ – ਰਾਜਮਾ, ਛੋਲੇ, ਮੂੰਗੀ, ਦਾਲ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ – ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਝੀਂਗਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ12, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ (ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ) ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਜ – ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1, ਬੀ3, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ – ਲੋੜ ਜਾਂ ਆਦਤ?
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਵਾਲ ਝੜਨ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੀ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ। ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ।
ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ। ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ12 ਜਾਂ ਆਇਰਨ) ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ‘ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
