ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਆਲੂ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਜੋੜਨ।

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ

ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ (WFPB) ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। WFPB ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ।

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ

ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ ਉਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਾਸ, ਅੰਡੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ।

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹੋਗੇ। ਇਸ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਦਾਲ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕਈ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ। ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਭਾਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਚਾਰਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵਰਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਸਟਾਰਚ ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਸੰਤਰੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

DASH (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਰੀਕੇ) ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। DASH ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ DASH ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ – (ਰੋਜ਼ਾਨਾ)

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਲੋਕ ਪੋਲਟਰੀ ਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਇਹ ਹੈ।

ਦਿਨ 1

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਖਰਬੂਜ਼ਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਬ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਸੇਬ ਵਰਗੇ ਫਲ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਫਲ ਖਾਓ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਫਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਦਿਨ 2

ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ‘ਤੇ ਸੀ; ਹੁਣ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ 3

ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀਆਂ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਆਲੂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੇਕ ‘ਤੇ ਆਈਸਿੰਗ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।

ਦਿਨ 4

ਕੇਲੇ ਪੈਕਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਅੱਠ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ 5

ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਛੇ ਟਮਾਟਰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ 6

ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ, ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ, ਕੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅੱਜ ਆਲੂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਲੋਕ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦਿਨ 7

ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਣਗੇ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਟੈਸਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮੈਟਰੋਪੋਲਿਸ ਲੈਬ ‘ਤੇ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹੁਨਰਮੰਦ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਮੂਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।